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Quelle activité physique choisir quand on est sénior ?
03 OCTOBRE 2023 | CONSEILS, BIEN-ETRE
Pratiquer une activité physique est important, quelle que soit la période de notre vie. Mais passé la soixantaine, faire du sport permet de se maintenir et de prévenir de nombreuses maladies. C'est pourquoi il est conseillé de pratiquer 30 minutes d'activité d'intensité modérée par jour. Quels sont les bienfaits de pratiquer une activité sportive ? Et quel sport pratiquer selon son âge ?
Les bienfaits du sport
Un esprit sain dans un corps sain. Pratiquer une activité physique n’a pas que des bienfaits sur le corps, cela permet aussi de se sentir mieux dans sa tête.
Pour le corps
Passé 65 ans, la plupart des seniors abandonnent toute activité physique en club ou à la maison. Or, la pratique d’une activité physique régulière permet aux seniors de prolonger leur autonomie et ainsi leurs activités. La pratique d’une activité, même très légère, est conseillée même à un âge avancé. Elle permet de conserver un tonus musculaire et une densité osseuse qui diminuent les problèmes liés à l’âge, car ces derniers sont surtout provoqués par la sédentarité.
Pour l'esprit
Être bien dans son corps aide à être mieux dans sa tête. La pratique d’une activité physique évite l’anxiété et la dépression. En plus d’agir sur l’humeur, l’activité physique est également bénéfique pour le sommeil car elle favorise l’endormissement.
Pratiquer une activité physique adaptée
Faire du sport oui, mais pas à n’importe quel prix. Pour bénéficier des bienfaits du sport, il est important de pratiquer une activité physique adaptée, surtout pour les personnes qui présentent des risques de développer des maladies cardiovasculaires ou qui souffrent de diabète ou d’ostéoporose. Cette activité physique adaptée doit répondre à plusieurs objectifs en faisant travailler :
– l’appareil cardiorespiratoire ;
– la souplesse et la mobilité des articulations ;
– le renforcement musculaire ;
– l’équilibre pour prévenir les chutes.
Seniors, vers quelle activité physique se tourner ?
Lorsqu’on a dépassé les 65 ans, mieux vaut éviter les sports à risque tels que les sports de combat ou les sports susceptibles d’entraîner des chutes comme le VTT ou le ski. On met aussi de côté les sports qui font travailler en force et en intensité comme la musculation. Alors vers quelle activité physique se tourner ?
L'importance de rester actif tout au long de la vie ne peut être sous-estimée, surtout lorsque l'on atteint l'âge d'or. Cependant, le choix de l'activité physique doit être judicieux pour garantir une expérience bénéfique et sécuritaire. Respectez vos limites, recherchez des programmes spécifiques pour seniors, et travaillez sur l'équilibre et la flexibilité. Soyez cohérent dans votre pratique, écoutez votre corps, et veillez à rester bien hydraté et bien nourri.
La marche, le vélo et la course
Ces trois activités d’endurance ont en commun de faire travailler le système cardiorespiratoire, mais aussi les muscles et les articulations. La course à pied est une activité qui peut s’avérer traumatisante pour les articulations et exigeante pour le cœur, c’est pourquoi elle est réservée aux plus sportifs. Les habitués de la course à pied pourront continuer à la pratiquer, mais commencer à courir après 60 ans s’avère compliqué et plutôt contre-indiqué.
Le vélo, en appartement ou en plein air, peut être envisagé s’il est pratiqué à allure modérée, en mode balade. Les longues sorties vélo sont réservées aux cyclistes chevronnés.
La marche peut, quant à elle, être envisagée par tous. Facile à mettre en place, elle peut être pratiquée seule ou en groupe, sur la distance souhaitée et à n’importe quel rythme.
Les sports de raquettes
Tennis, squash, badminton, tennis de table : ces disciplines ludiques permettent non seulement de faire travailler ses muscles et son système cardiovasculaire, mais aussi sa coordination et ses réflexes. La pratique de ces disciplines est réservée aux personnes en bonne forme car elle nécessite une bonne condition physique.
Les activités aquatiques
La piscine ne se résume pas seulement à de la natation. Plusieurs activités aquatiques sont conseillées pour les seniors. Il y a bien entendu la nage avec ou sans palme qui permet de travailler à la fois les muscles et le système cardiovasculaire. Mais la piscine permet aussi de faire de l’aquabiking, c’est-à-dire du vélo dans l’eau, ou encore de l’aquagym. Ces deux disciplines permettent de varier les plaisirs dans l’eau si vous appréciez cet élément mais n’êtes pas féru de natation.
La danse
La pratique de la danse permet de faire travailler la coordination, l’équilibre, la souplesse, le système musculaire mais aussi la mémoire. Selon votre âge, votre état de forme et vos préférences, vous pouvez opter pour la danse qui vous correspond le mieux. Rock, twist, madison, danse de salon, il y a l’embarras du choix.
Les activités sportives douces
Yoga, stretching, pilate, tai chi, gym douce : pas besoin de transpirer pour faire une activité physique. Ces dernières s’avèrent particulièrement adaptées pour les seniors car il s’agit d’activités dont l’intensité est très modérée. Elles ont avant tout pour vocation d’entretenir le corps. Elles font travailler les muscles en favorisant leur tonicité mais aussi leur souplesse. Elles permettent aussi un travail sur la respiration.
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